Guía de Nutrición Post-Entreno: Qué Comer Después del Gym
La alimentación después del ejercicio es tan importante como el entrenamiento mismo. Te contamos qué debes comer.
Nutricionista Decacross
Autor del artículo
Después de entrenar, tu cuerpo se encuentra en su momento más receptivo para absorber nutrientes y reparar los músculos dañados.
Protínas de Alta Calidad
Las proteínas son esenciales para la reparación muscular. Opta por proteínas magras como pollo, pavo, huevo o proteína de suero.
Carbohidratos para Reponer Energía
Los carbohidratos ayudan a reponer el glucógeno consumido durante el entrenamiento. Una buena opción es arroz integral, pasta o patata.
Grasas Saludables
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación. Consúmelos en aguacate, frutos secos o salmón.
Tiempo de Consumo
Ideal consumir algo dentro de los primeros 30-60 minutos después del entreno para maximizar los beneficios.
En Decacross, además del entrenamiento, ofrecemos asesoramiento nutricional para optimizar tus resultados. ¡Consulta con nuestros expertos!
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Última actualización: 1 diciembre de 2025
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Última actualización: Noviembre 2025
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Última actualización: 1 diciembre de 2025
Términos y Condiciones
Las presentes Condiciones Generales regulan el uso de los servicios ofrecidos por Décacross, S.C. (en adelante, "El Centro") y la relación contractual entre el Centro y el Usuario.
1. Estado Físico y Salud
El Usuario declara estar en buenas condiciones físicas y no tener conocimiento de ningún motivo médico o de salud por el cual no pueda realizar ejercicios físicos activos o pasivos. El Usuario entiende que el ejercicio físico conlleva riesgos de lesión.
Es responsabilidad del Usuario informar a los entrenadores sobre cualquier dolencia, lesión previa, embarazo o condición médica antes de comenzar cualquier sesión. El Centro no se hace responsable de las lesiones derivadas de la omisión de esta información o de la realización incorrecta de los ejercicios contraviniendo las instrucciones del personal.
2. Reservas y Cancelaciones
Reservas: Las clases deben reservarse previamente a través de los canales digitales habilitados (App, Web o Enlace de Reservas). El aforo es limitado para garantizar la calidad del servicio (grupos reducidos).
Política de Cancelación: Para garantizar el buen funcionamiento del centro y el respeto al resto de usuarios, las cancelaciones deben realizarse con la antelación mínima estipulada en la plataforma de reservas (generalmente 4 horas antes).
La no asistencia a una clase reservada sin la cancelación en tiempo y forma podrá conllevar la pérdida de la sesión o una penalización, según la tarifa contratada.
3. Normas de Uso del Centro
Es obligatorio el uso de toalla durante los entrenamientos por higiene.
Se debe utilizar calzado deportivo adecuado y exclusivo para el entrenamiento (limpio).
El material utilizado debe ser recogido y, si es necesario, limpiado/desinfectado al finalizar su uso.
Se ruega puntualidad. Pasados 10 minutos del inicio de la clase, el entrenador podrá denegar el acceso para no interrumpir la sesión y evitar lesiones por falta de calentamiento.
4. Pagos y Cuotas
El pago de las cuotas o bonos se realizará por adelantado. Las cuotas mensuales son personales e intransferibles y no son reembolsables una vez iniciado el periodo o servicio.
El Centro se reserva el derecho de modificar sus tarifas, notificándolo con la debida antelación a los usuarios activos.
5. Derecho de Admisión
El Centro se reserva el derecho de admisión y permanencia de aquellas personas que incumplan las normas de convivencia, higiene o respeto hacia el personal u otros usuarios.
Última actualización: 1 diciembre de 2025
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Servicio
Entrenamiento Funcional
Ponerte en forma no tiene por qué ser aburrido. En Décacross te ofrecemos entrenamiento funcional en La Laguna con modalidades adaptadas a tu nivel, a tu ritmo y a tus objetivos.
Aquí todo está diseñado para ti. Cada sesión busca que disfrutes el proceso mientras mejoras tu rendimiento, cuidando tu salud y respetando tus tiempos.
Alcanzar tus objetivos es más fácil cuando sabes cómo hacerlo. Nuestro equipo te guía paso a paso con una estrategia progresiva, segura y personalizada que tiene en cuenta tu estado de salud, tu experiencia previa y tu estilo de vida.
Modalidades Principales
1. CROSS · Entrenamiento funcional tipo Cross TrainingReserva tu clase
Basado en el Cross Training, combina ejercicios variados, diferentes sistemas y frecuencias para desarrollar fuerza, resistencia y acondicionamiento aeróbico. Sesiones dinámicas de más de 20 minutos con intensidad moderada para sentirte más fuerte día a día.
Reserva tu clase de CROSS y entrena con el método funcional que potencia tu fuerza y resistencia.
Aprovecha tu propio peso y un punto de anclaje para trabajar toda la musculatura. Mejora fuerza máxima, coordinación y control corporal con sesiones exigentes de intensidad media-alta dentro de la metodología del entrenamiento funcional.
Prueba una clase de DROP y descubre cómo entrenar todo tu cuerpo usando tu propio peso.
3. Calistenia · Fuerza y resistencia con tu peso corporalReserva Calistenia
Entrenamiento funcional basado en repeticiones y movimientos que implican todos los grupos musculares. Mejora fuerza, estabilidad, resistencia y rango de movimiento utilizando únicamente tu cuerpo como carga.
Reserva tu sesión de Calistenia y mejora fuerza, control y movilidad con tu propio peso.
Clases dirigidas que complementan tu entrenamiento
Además de nuestras actividades funcionales, puedes disfrutar de sesiones dirigidas, personalizables y enfocadas en movilidad, fuerza y bienestar general.
Pilates · Estiramiento, fortalecimiento y equilibrioReserva ya
Flexy · Tonificación y estiramientos funcionalesReserva ya
¿Quieres probar una clase? Haz clic en el icono junto a la modalidad que más te llame la atención o accede directamente a reservas. Coste: 9,90€ (se descuenta si te inscribes).
Si te pica la curiosidad, ahora es el momento de quitarte el gusanillo.
Tu cuerpo necesita recuperación. El entrenamiento solo es una parte de la ecuación. La recuperación activa es lo que permite que tu cuerpo se reconstruya más fuerte, más móvil y más resiliente.
✓ Quiromasaje Terapéutico
El quiromasaje no es un lujo, es una herramienta terapéutica fundamental. Dirigido a liberar tensión muscular, mejorar la circulación y restaurar la movilidad articular. Ideal para:
• Aliviar contracturas y tensión acumulada
• Recuperación post-entrenamiento
• Dolores de espalda y cervicales
• Mejora de la flexibilidad y rango de movimiento
• Reducción de estrés y ansiedad muscular
✓ Recovery y Relajación
Las sesiones de Recovery están diseñadas para calmar tu sistema nervioso y restaurar el equilibrio. Son sesiones profundas, lentas y conscientes que buscan:
• Reducir los niveles de cortisol (estrés)
• Mejorar la calidad del sueño
• Activar el sistema parasimpático (relajación)
• Favorecer la regeneración muscular
• Aumentar sensación de bienestar general
✓ Nuestro Enfoque
Nuestros especialistas combinan técnicas de quiromasaje clásico con metodologías modernas de recuperación. Cada sesión es personalizada según tus necesidades específicas y punto de dolor. No es solo masaje: es un trabajo integral de recuperación y bienestar.
💡 Recomendación: Un mínimo de una sesión cada 1-2 semanas complementa muy bien cualquier programa de entrenamiento. Los atletas profesionales no descartan la recuperación porque saben que es donde ocurre la verdadera transformación.
La nutrición es el 70% de tu transformación. No importa cuánto entrenes si no alimentas correctamente tu cuerpo. En Décacross creemos en la educación nutricional, no en las dietas restrictivas que no duran.
✓ Análisis y Evaluación Personalizada
Comenzamos con una evaluación completa de tus hábitos alimentarios, tu metabolismo y tus objetivos específicos. Porque no existe un plan universal: cada cuerpo es diferente y merece un enfoque personalizado.
✓ Combustible para tu Entrenamiento
Lo que comes antes y después de entrenar marca la diferencia en tus resultados. Optimizamos:
• Distribución de macronutrientes según tu objetivo
• Timing de comidas para maximizar energía y recuperación
• Hidratación estratégica
• Complementación inteligente si es necesaria
✓ Hábitos Sostenibles a Largo Plazo
Nada de "dietas de 30 días" o restricciones que causan efecto rebote. Enseñamos nutrición como un estilo de vida. Aprendes a:
• Disfrutar de la comida sin culpa ni ansiedad
• Reconocer tus patrones de hambre real vs emocional
• Tomar decisiones inteligentes en cualquier situación
• Mantener tu peso y salud indefinidamente
✓ Objetivos Específicos
Ofrecemos coaching nutricional para:
• Pérdida de grasa inteligente y sin rebote
• Ganancia muscular limpia
• Mejora del rendimiento deportivo
• Gestión de intolerancias y alergias
• Nutrición integral para recuperación y bienestar
💡 Nuestro Método: No te diremos "come pollo y arroz todo el día". Te enseñaremos a equilibrar, adaptar y disfrutar mientras alcanzas tus objetivos. La nutrición debe ser flexible, inteligente y sostenible en tu realidad diaria.
¿Necesitas resultados rápidos y seguros? El entrenamiento personal es la inversión más efectiva en tu salud. Un entrenador dedicado completamente a ti, 1 a 1, diseñando un programa milimétricamente adaptado a ti.
✓ Atención Exclusiva 1 a 1
Tu entrenador está completamente dedicado a ti durante toda la sesión. No hay distracciones, no hay "comparte espacio". Beneficios:
• Corrección técnica al detalle en cada movimiento
• Adaptación de intensidad en tiempo real
• Motivación y seguimiento personalizado
• Feedback inmediato y constructivo
✓ Planificación 100% a Medida
Diseñamos un programa específico basado en:
• Tu objetivo personal (pérdida de peso, ganancia muscular, rendimiento)
• Tu historia médica y lesiones previas
• Tu experiencia y nivel actual de entrenamiento
• Tu disponibilidad y estilo de vida
• Tu capacidad de recuperación
✓ Evaluación y Seguimiento Continuo
No es "haz esto y punto". Realizamos evaluaciones periódicas para:
• Ahorro de tiempo (máxima eficiencia en cada sesión)
• Prevención de lesiones (forma correcta desde el inicio)
• Mayor adherencia (motivación constante)
• Resultados más rápidos y duraderos
• Aprendes técnicas que llevas de por vida
💡 Inversión en ti: El entrenamiento personal es la forma más efectiva y segura de lograr resultados reales. No es un gasto: es una inversión en tu salud, confianza y bienestar a largo plazo.